脂肪たぷたぷ体型からスレンダー美ボディに本気でなりたいあなた以外は絶対に見ないでください
あなたは美ボディを手に入れ
お洒落を楽しみ、自慢の美脚を
見せびらかすように
スキニーパンツを
履きこなしたいですか？
そして、魅力的になった
あなたは、周囲から
羨ましがられ、
街を歩けば
羨望のまなざしを浴びる。
このような経験を
本気でしたい人だけ、
必ず最後まで
読んでください。
私は20歳ぐらいまでは
痩せていて体重も
気にしたことが
ないほどでした。
しかし、ある日の夜、
風呂上がりに旦那とソファで
くつろいでた時の事です。
旦那から
「お前の腕
ぷにぷに（笑）」
「なんか太ったね」
衝撃でした。
今まで人から体型の事で
いじられたことがなかった私。
深く傷つきました。
結婚して出産し、
育児をしていく中で気付けば
体重は結婚する前よりも
10kgも増えていました。
服装も無意識のうちに露出を
控え、おばさんのような
服装になり、見た目も
すごく老けていきました。
老けこんだ私とは対照的に
保育園の送り迎えのたびに会う、
若くて綺麗なママのことが
とても羨ましく
憎くなっていきます。
この先、一生太ったまま、
おばちゃんになってしまう
と思うとすごく切なく
悲しい気持ちになり
やっと
ダイエットをしよう
と決意することに。
「よし、やるぞ！」
「絶対に痩せる」
気合を入れ、
ダイエットを開始します。
自分なりに考え、朝から
食事を極端に減らし、間食
は一切食べませんでした。
するといきなり２週間で
体重が２㎏も減りました。
「このまま痩せられる」
少し安心してしまいました。
しかし、この後から体重は
全く減らず、ストレスに
耐えられず食事の量は元に
戻ってしまいました。
体重はすぐに増え、
リバウンド。
「食事制限だけでは痩せ
られないのではないか」
と考えた私は運動も
することにします。
１時間ウォーキングをしたり
たまにランニングしたり、
筋トレしたり…
しかし、いろんな運動を
取り入れてみても
効果がありません。
やけになった私は
脂肪燃焼効果！などと
謳っているサプリメントや
飲料水などを買い漁り
片っ端から試しました。
けれど、
変わりませんでした。
当然です。
サプリメントや飲むだけで
痩せる事が出来たら世の中、
スレンダーな人ばかりです。
「もう私には無理かな」
「遺伝的に厳しい」
「体質のせい」
いろんなことを言い訳にし、
諦めようとしました。
しかし、
ある出会いによって
私は救われることに
なります。
旦那が友人たちとBBQを
するというので私と
子供たちも一緒に参加
した時のことです。
そこには友人たちの家族も
含め、30人ぐらいが参加
していたと思います。
その中に旦那の友達で
シュッとした細身の筋肉質で
肌は小麦色で顔は少しイケメン
な方がいたんです。
その方はジムの
インストラクターをしている
Ｙさんといいます。
Ｙさんにさりげなく
痩せたいということを
伝えると丁寧にアドバイス
してくれました。
いかに自分が無知で
間違ったダイエットを
していたのだと思い
知らされました。
痩せるには絶対
「消費カロリー＞摂取カロリー」
です。
Ｙさんがしつこく主張して
いたのですが私は最初から
そんなの当たり前と
思っていました。
しかし本当に詳しくは
理解していなかったのです。
Ｙさんの話をざっくりまとめると
消費カロリーを多くするには
何通りもあり、
「何も考えずに
運動するのはダメ」
だと。
また運動にもカロリーを消費
しやすい運動と消費しにくい
運動があるので
ガムシャラに
していても意味がない！
ということです。
摂取カロリーについても
食べ物の栄養素を知ることで
カロリーをコントロール
することが可能です。
そのため
正しい知識がないと
太っている人はダイエット
に成功しません。
私は霧が晴れていくのを
感じました。
それから私はＹさんの
アドバイスと知識を
使ってダイエット
を再開しました。
そして数日すると
そこまで頑張っていなくても
体重が２㎏減っていたんです。
以前、私がストレスを溜め
まくって２週間も食事制限を
をし、減らした２㎏と
同じです。
しっかり理解し、それが
成果に繋がっていると確信
しました。
「分かる」が
「出来る」に
変わったのです。
そして１か月後、
更なる変化が訪れます。
体重はなんと６kgも
減っていたんです。
ママ友たちや周りからも
「最近痩せたね」などと
よく言われるようになり
体重だけではなく、
外見の見た目までもが
大きく変化しているのだと
気付かされました。
更に１ヶ月後、
もう４kgの減量に
成功しました。
身長157㎝、体重59kg
だった私が２ヶ月後には
体重49kgまでに
減ったんです。
（現在は約46㎏）
リバウンドの心配は
しましたが、ダイエット
に成功し半年たった今でも
リバウンドはしてません。
それどころか楽に今の体重
を維持できています。
ストレスも感じてません。
それからは周りから
「綺麗！」や「二人の子供が
いるとは思えない」などと
よく褒められ、
自分に自信が持てるように
なり、なんと１０代の頃しか
履けなかったショーパンも
履けるようになりました。
↑↑これ私です。
「子供を産んだおばちゃんが
ショーパンなんか」
と思われるかも
しれませんが
そのぐらい若い時のような
スタイルにまで痩せること
が出来たんです。
昔と違って今ではお洒落も
楽しめるようになりました。
なんの知識もなくスポーツ
経験もない、飽きっぽく
だらしない私でも
出来たんです。
痩せたくてダイエットを
しているけど、なかなか結果が
出ず、悔しい思いをしている人
はたくさんいます。
そんな人になにか出来ないか、
そんな人の力になれないか、
そう思ったので今回
「飽きっぽくだらしない私が育児をしながら
2ヶ月で－10㎏のダイエットに成功して
ショーパンを履けるようになりお洒落も
楽しめるようになったダイエット術」
を20名限定で公開
しようと思います。
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一章、太っている人が理解していない
「ダイエットの基礎」
二章、「ダイエット前に必ずすべきこと」
三章、ダイエット前に必要な「食事の基礎」
四章、初心者でもできる「効果的な筋トレ」
五章、「ダイエットを加速させる方法」
六章、「私オリジナルのルーティーン」
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この長い記事を最後まで
読んでくれてる方は
10％もいないと思います。
しかし、ここまで読んで
くれたということは、
あなたには痩せたいと意思
が強くあるということだと
思います。
その強い意志を
どうか捨てずに
新しい自分に
変わってほしいです。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
その習慣が危ない！○○は太る原因！
こんにちは！
まみです！
お尻と太ももに
びっしりついた脂肪
気になりませんか？
スラっと細い脚には
憧れるけど
女性にとって下半身は
太りやすい部位です。
スキニーパンツを
何歳になっても
かっこよく履きこなすには
絶対覚えておいてほしいことが
あります。
あなたは姿勢に気を付けていますか？
姿勢が良いとそれだけでスタイルが
2割り増しでよく見えます。
嘘かと思うかもしれませんが
以前、試してみたことがあります。
１週間わざと猫背で生活をし
周囲の反応をみてみました。
周りから本当の事が聞きたかったので
家族にも内緒です。
すると
3日ぐらい経ったある日
旦那から
「少し太った？」って
言われたんですね。
普通に考えてみれば
ショックですが
実際には太ってはなかったので
『太って見えていただけ』
だと思います。
どうゆうことかと
いうと姿勢によって
体型が痩せて見えたり
太って見えたりします 。
痩せていたとしても
姿勢が悪いだけで
雰囲気が太って見えます。
ダイエットしていて
痩せていたとしても
他人からは太って見られるなんて
最悪ですよね。
努力が水の泡です。
ライザ〇プのCMでも
心当たりがあると思います。
人が回転しながら
ビフォーアフターを見せている
あのCMです。
太っている体を見せるときは
極端に猫背で
痩せている体を見せるときは
姿勢がよくなっています。
だからといって
ダイエットしなくても
いいと言いたいわけでは
ありません。
猫背や長い期間、姿勢が悪いと
老廃物が流れにくくなり
脂肪が溜まりやすくなります。
本当に太ってしまいます。
少しでも悪い姿勢に
気づいた時には
正してください。
いきなり姿勢がよくなることは
ありません。
意識して意識して
初めて無意識になることを
覚えておいてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
パンパンなふくらはぎを細くする方法
こんにちは！
まみです！
太くてメリハリのない
ふくらはぎは
ダイエッターさん達の
永遠の悩みです。
ふくらはぎが太いと
脚を隠すようになるので
できるファッションも
限られてきます。
逆にふくらはぎがスラっと
細いとなんでも似合うようになり
試着室で悩むことも
なくなるでしょう。
美脚を手に入れるだけで
周囲からは
「スタイルが良い！」
という印象を持たれます。
ふくらはぎが太い原因は
・むくみ
・脂肪つきすぎ
・筋肉太り
などありますが
むくみによる原因が
最も多いです。
たとえ
筋肉がつきすぎていたとしても
浮腫んでいる人がたくさんいます。
女性のほとんどが浮腫みを
経験しており
脚の細さにも自信がない女性が
たくさんいます。
つまり浮腫みを解消するだけで
美脚になる可能性はグンっと
高くなります。
浮腫んでしまうと
通常のサイズよりも
太く見られてしまうので
損しかありません。
むくみは
血流の低下とリンパの流れが悪い
と起こりやすくなります。
あなたもこんな経験は
ないでしょうか？
長時間座りっぱなしか
立ちっぱなしでいると
脚が浮腫んでしまったこと
それを解消するには
日常的にふくらはぎを伸ばす
ストレッチをしてください。
かかとを床につけ
重心を前方へもっていきます。
この時
深呼吸して
ふくらはぎの力を
抜いてリラックスしてください。
ストレッチは一日何回でも
行って良いので
こまめにすることを
お勧めします。
ストレッチをして
筋肉をしっかり伸ばすことで
血流とリンパの流れが
良くなるので
その都度
しっかり老廃物が流れます。
是非試してください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
絶対するべき！ラク痩せ習慣
こんにちは！
まみです！
あなたの
ダイエット習慣はなんですか？
しっかりトレーニングしたり
低カロリーの食事、マッサージなど
習慣にしているダイエットが
あると思います。
習慣にしていなくても
少しは興味があると思います。
ダイエットをしていたとしても
お洒落な服をきて
好きなものを好きなだけ
食べたかったら
ダイエットの習慣化は
すごく大事です。
今回は誰でも実践できる
簡単な習慣を紹介します。
これができなければ
ダイエットはあきらめてください。
それは
「脚を閉じる」
座った時につい膝と膝が離れ
だらしない姿勢になっているなら
要注意です。
たまにダイエッターの方達と
お会いするのですが
座っている時に
脚が開いている方が
とても多いです。
電車や飲食店などでも
よく見かけます。
脚を閉じることで
自然と内転筋が鍛えられ
自然とトレーニングできるから
モチベーションなんて
関係ありません。
痩せる生活が
無意識にできるように
なります。
ストレスもかかりません。
逆に無意識に脚が開いているなら
内転筋が弱っている可能性があるので
気を付けてください。
内転筋が弱くなると
脚に脂肪もつきやすく
脚が太くなります。
ぜひ座ったときは
脚を閉じることを
意識してください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
勘違いしがち！？太る習慣に気づいて！
こんにちは！
まみです！
ダイエットは習慣化が大切だと
よく聞きますよね。
ダイエッターさんは
聞き飽きているかもしれません。
本当にダイエットが習慣化できると
楽に痩せることができます。
頑張らなくても
勝手に痩せます。
おいしそうなお菓子も
好きな時に食べることができ
好きな服もかっこよく
着こなしてオシャレを
楽しむことができます。
ストレスフリーで
ダイエットが可能になります。
よく言われているのが
「運動や食事制限を習慣化して
痩せていこう」
という考えですが
それよりも
太る習慣を見つけ出すのも
大事だと思います。
痩せるために何かを頑張るよりも
今やっている太る行為をやめるほうが
ハードルが低いと思いませんか？
汗水垂らして20分以上
必死に走るのと
毎日一杯のジュースをやめるの
とではどちらがハードルが低いですか？
痩せるための第一歩として
まずは太る行為に気づくことが
重要です。
太る人には太る習慣！
スリムな人は痩せる習慣！
があり
太っている人は太る習慣に
気づけていません。
「そんなことくらい分かるよ！」
って思いましたか？
質問です。
なんとなく
コンビニに入って
お菓子やスイーツを
買っていませんか？
買っていなければ
とくに問題ありません。
本当に素晴らしいです。
私はつい買ってしまいます。
甘いものが目の前に差し出されたら
絶対に食べてしまう自信があります。
ちょっと考えてみてください。
このような場合は何が問題だと
思いますか？
ついお菓子に手を出してしまう
意志の弱い自分がダメですか？
違います。
このような場合
お菓子やスイーツを
買ってしまう行為よりも
コンビニに入店することを
やめる方が得策です。
コンビニに入る行為そのものが
太る習慣なのです。
食べることが好きなのに
気持ちで我慢しようとすることは
避けてください。
太る行為は意外にも
一歩手前から始まっています。
太る行為を前もってストップさせる
ことが大切です。
是非あなたも太る習慣を
見つけ出し
太る行為を減らしていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
挫折をしないダイエット術
こんにちは！
まみです！
突然ですが質問です。
あなたは一日のうちに
ノルマを設定していますか？
毎日ではなくても
少しは考えたことがあると
思います。
考えているときはやる気が
高まっているので
少しハードに
設定してしまいがちです。
しかし
いざ行動に移すと
途中で妥協することが
ほとんどです。
一日やりきったとしても
１ヵ月継続できている人なんて
ほとんどいません。
あなたもそんな
経験ないでしょうか
私はいつもその繰り返しで
ダイエット失敗を
繰り返してきました。
失敗を繰り返し
太ったまま年をとっていくと
本当に痩せにくくなります。
今が一番痩せやすいので
今ダイエットするしかありません。
後悔しない為にも
私の記事をしっかり読み進めて
ください。
今回は挫折をしないダイエットを
するためにノルマ設定で大事な
ことをお話しします。
ダイエットを継続できないのは
ある理由があります。
それは
少しでも忙しい日がある時は
一日の時間が短すぎて
無理だと判断してしまうからです。
あなたも多忙な一日を
過ごしているのでは
ないでしょうか。
仕事、家事、育児など
しなければいけないことが
多すぎて
ダイエットなんて
二の次になってしまいます。
そして
諦めることに慣れてしまい
徐々にダイエットをする生活から
離れていってしまいます。
その後、しばらくして
なにかがきっけかでダイエットを
開始します。
違うダイエット方法を
試したとしても結局失敗して
しばらくたって
ダイエットを再開します。
その繰り返しにならないように
１日のノルマではなくて
２日間のノルマを
設定してください。
例えば
・ストレッチ
（股関節、お尻、肩、太ももなど）
・筋トレ
（スクワット、ヒップリフト、腹筋など）
・マッサージ
（自分で行う簡単なリンパマッサージなど）
をするとします。
全部を一日でしてしまうのは
ハードルが高いですよね？
ステップ１
まずはしたいことを
全部書き出してください。
ステップ２
実際行っていく順番を
決めてください。
順番の決め方のコツは
楽なことからしていく方が
自分に合っているのか
キツイことからした方が
良いのか
個人差があるので
自分で試してみるしかありません。
もうひとつのコツは
１日で終わらすのは
ちょっときついなあと
思うぐらいのメニューを設定して下さい。
２日間で余裕を持たすことが
重要です。
余裕を持つことで
突発的な用事が入ったときなどに
対応できるので
モチベーションを維持させると
いう意味ではとても効果的です。
なんとなく
１日の時間が短く感じたり
諦め癖がついていると思ったら
２日間のノルマを自分で
設定してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
誰でも90％継続できるダイエット法
こんにちは！
まみです！
ダイエットはモチベーションに
大きく左右されます。
ずっとモチベーションが維持できれば
楽に継続できるはずです。
モチベーションの維持ができなくて
困っているダイエッターさんたちは
多くいます。
私もそのうちの一人でした。
今回は
そのモチベーションが少しでも
維持できるような工夫を紹介します。
その前に少し振り返ってみてください。
今までダイエットをしていて
最初はやる気MAXでも
気づけば継続することが
苦痛になり
最終的には気づかないうちに
やめてしまっていた。
というような経験はありませんか？
このような経験をしている状態なら
今後もダイエット成功することはなく
一生太ったままになるので
まずは継続させることが最優先になります。
そのモチベーションを高めて
継続させる工夫とは？
チェックリストを活用してください。
チェックリストには
その日に行うダイエットを
書いてそれぞれ終わるたびに
チェックしていくと
いうものです。
たったこれだけです。
一日のうちにたくさんの
ダイエットをしている人は
とくにチェックリストを
活用してください。
逆に
「２つ３つ程度しかないよ」
って方もチェックリストは
活用してください。
これから増やしていったり
細かい項目も増やしやすく
なります。
20個以上ものチェックリストを
つくっている
ストイックな方もいます。
このような方たちでも
はじめは２つ程度しか
なかったものが
ダイエットしていくうちに
４つ５つ・・・１０、１５・・・
と徐々に増やしていっています。
だから最初のうちは
少なくても大丈夫です。
チェックリストが良い理由は
二つあります。
一つ目は
チェックリストに
チェックするたびに達成感を
感じることができるからです。
小さいことかもしれませんが
達成感を何度も味わうことで
ダイエットに対する苦手意識が
なくなります。
「もっと痩せてやる！」
という気持ちも自然と
芽生えるようになります。
ダイエットを挫折してしまう
原因はネガティブな気持から
きていることがほとんどです。
極端な言い方をすると
気持ちがポジティブだと
ダイエットを途中でやめてしまう
ことがなくなります。
痩せているから
ポジティブなのではなくて
ポジティブだから
痩せることができるのです。
二つ目は
文字にすることで
自分がしているダイエットが
再確認できるので
自分に足りない部分や
継続できている部分が
見えてきます。
例えば
食事をまったく気にしていなかったり
筋トレはあまりしていなかったり
などなど
自分では様々なダイエット法を
しているつもりでも
以外に偏っていたり
楽なことしか
していなかったり
新しい発見があります。
書いたり文字にすることで
気づくことがあります。
私は今でも新しい発見があります。
それだけダイエットは奥が
深いのです。
ダイエット歴が10年続いても
まだ新しい発見が
でてくると思います。
このようにチェックリストを
活用するだけでこれだけのメリットがあるので
ダイエット成功したいなら今すぐチェックリストを
作ってください。
紙に書くのも良し、
チェックリスト用のアプリもあるので
自分が使いやすいものを選んでみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
