ダイエットに絶大な効果を発揮する筋トレ
こんにちは!
痩せたくてがむしゃらに
運動や筋トレをして思うように
結果が出ていないあなた!
間違った事ばかりしています。
太っている人がだらしなく脂肪
たっぷりのお腹を引き締めようと
必死に腹筋のトレーニングを
することがよくあります。
間違ってはないのですが
そればかりしていては
これからもあなたのお腹は
引き締まることはありません
効果が薄い努力ばかりして
いては継続できず、一生
報われることなく惨めな
デブの人生で終わります
あなたには私のように遠回り
せず、最短ルートで痩せて
美ボディを手に入れるチャンス
があります
今正しい努力をすれば 一日でも
早くデブな人生を終わらせることが
でき、痩せた綺麗な自分に出会う
ことが可能です
人間が痩せるには必ず
消費カロリーが摂取カロリー
を上回らないといけません
その消費カロリーの約60~70%
占めているのが「基礎代謝」
です。
基礎代謝とは、一日中寝て
いても消費される、エネルギー
消費のことです。
つまり基礎代謝をあげると
何もしなくても太りにくく
痩せやすくなります。
怠け者でも痩せてしまいます
そして基礎代謝をあげるには
筋トレです。筋肉量をアップ
させることで基礎代謝も
アップします
「じゃあ腹筋のトレーニング
でいいじゃん」と思うかも
しれませんがそれだけじゃ
効果が薄すぎるんです
実は体全体の筋肉のうち、
約70%は下半身にあります。
下半身とは主にお尻、太もも、
ふくらはぎです。
上半身の筋肉は体全体でみると
少ないんです。しかも腹筋も
とても薄く、思ったより
小さいんです。
だから腹筋だけをいくら
頑張ったとしても体のほんの
一部しか鍛えていない
ことになります。
当然、基礎代謝もあがりにくく
いつまでたっても痩せません。
なので筋肉量が多い下半身を
鍛えましょう。
こう言うと足に筋肉が
ついて嫌だ!と思う
女性がいますが
安心してください!
女性は男性に比べ、筋肉が
太くなりにくく、そんな
簡単に筋肉はつきません
もし筋肉太りだと思う方は
きっと脂肪もいっぱいあり、
むくみもあると思います。
男性みたいにゴツゴツして
いないですよね?
仮に筋肉がついたとしても
今の醜いみっともない
豚足みたいな足よりかは
絶対、綺麗になります
ではどのようにして
下半身の筋トレを
すれば良いのか?
3ステップで紹介します
ステップ1
スクワットをしてください。
まず足は肩幅に開き、手は
頭の後ろに置くか胸の前に
もってきてください。
そのまま膝が90度ぐらに曲がる
までしゃがんでください。
この時の注意点は 胸を張ることと
膝が曲げた時に前に出すぎない
ようにすることです。
スクワットは10回を3セット
を目標に頑張ってください。
ステップ2
カーフレイズをしてください。
カーフレイズとはふくらはぎを
鍛えるトレーニングです。
まず両足で立って壁に手をつきます。
次にかかとを浮かしてつま先立ちに
なり、ゆっくりおろしてください。
これで1回です。20回3セット
を目標に頑張ってください。
カーフレイズの注意点は壁に手を
つくのは、バランスをとるため
なので体重をかけすぎないように
しましょう
ステップ3
スクワット10回3セット、
カーフレイズ20回3セットが
楽に出来るようになったら
負荷を強くします。
スクワットは重りをもって
してください。重りは
ペットボトルでもなんでも
いいです。
カーフレイズは片足でして
ください。もう片方の足は
手で持たなくても浮かす
だけOKです。
この3ステップまでクリア
できるように頑張ってください。
下半身を鍛えることはダイエット
の成功に繋がります。
今すぐあなたも下半身の
トレーニングをすること
を決意してください!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。