二の腕痩せに効果的な運動！！

こんにちは！

まみです！

夏場や薄着になると

とくに気にしてしまう

箇所があります。

 そう、

二の腕です。

（上腕三頭筋）

一般的に言われている

二の腕とは上腕三頭筋の位置のことで
贅肉がついていると

ぷるぷる揺れてしまいます。

手を振ったときはとくに

脂肪が踊るように

ぶるんぶるん

と大きく揺れます。

20代、30代、40代と

なるにつれて

皮下脂肪もたまり

日に日に気になってくるのでは

ないでしょうか。

二の腕（上腕三頭筋）は

普段の生活ではあまり動かさない

部位です。

だから鍛えないと脂肪は

なかなか落ちてくれません。

 力をいれる感覚も

最初は分かりにくいので

私も最初は苦労しました。

そこでオススメなトレーニングが

【リバースプッシュアップ】です。

画像のように手を後ろ向きに、

台や椅子などについて

肘を曲げ上下させる運動です。

腕立て伏せの後ろ向きバージョンの

ような種目です。

なるべく腕だけで体をあげてください。

この運動がうまくなると

腕の裏側が疲れたり強い疲労感が残ります。

この感覚が実感できると二の腕痩せは

簡単にできると思います。

早くトレーニングを上達するためには

正しいフォームを意識して

量をこなすしかありません。

量をこなしていくうちに

感覚も養われてきます。

二の腕は腕を伸ばした時に

筋肉が収縮されます。

この時に二の腕を触ったり

伸ばした時の感覚を覚えていると

トレーニングの効果が上がります。

今すぐ腕を伸ばしてみて

二の腕に力を入れてみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。