食事で体型を変えるダイエット術

こんにちは！

あなたは痩せたくて食事を

我慢したり、ただ減らしたり

してませんか？ただ削るだけ

では効果なしです。

痩せたいと思ったとき

食事を我慢したり減らし

たくなる気持ちは当然です。

私もそうでした。

でもただ食事を減らすだけ

では美しく痩せません。

そんなんでは続かないし

リバウンドの繰り返しです

結果が出ずにただの

我慢になってしまいます。

食事を考えるときに重要

なのは栄養です。当たり前と

思うかもしれませんが、

太っている人ほど無知です。

何も知らないまま食べて

いると太るだけでなく、

将来、病気にもなりやすく

なってしまいます。

でも栄養の事を少しでも

知っておくとあなたは

普通に食事をしても

痩せることが出来ます。

栄養には「三大栄養素」と

いって炭水化物、タンパク質、

脂質があります。どれも摂取

しないと生きていけません。

 でも摂取しすぎると太って

しまいます。太っている人

は炭水化物、脂質が多く、

たんぱく質が少ない傾向

にあります。

炭水化物、脂質が多く、

たんぱく質が少ないと

脂肪が付きやすく、

筋肉が付きにくいので

体は脂肪だらけで筋肉

が少ないので、基礎代謝

が低くなり太りやすい体質

になってしまいます。

でも単純に炭水化物と

脂質を減らせばいいと

いうわけではありません

炭水化物の役割は私たちが

日常生活をするエネルギー源

であり絶対欠かすことが

できない栄養です。

体を動かすことはもちろん、

脳のエネルギーにもなるので

しっかり摂らなければ

いけません。

脂質とはエネルギー源でも

あり、ビタミンの吸収、ホ

ルモンの材料、細胞を作っ

たりと大事な役割があります。

現在の日本では炭水化物と

脂質は多く摂れやすく、

たんぱく質が摂れにくく

なっています。

米やパン、麺類などは主に

炭水化物が含まれており

揚げ物や肉の脂身などは

脂質が多く含まれています。

スーパーの惣菜やコンビニ

の弁当なんかは炭水化物と

脂質だらけです。美味しく

する為です。

では簡単な食事管理の仕方

をステップ１〜ステップ３

まで説明します。

ステップ１

朝食は炭水化物、脂質、

たんぱく質をしっかり

摂るように心がけて

ください。

朝は1日の活動が始まり脳と

体を動かす為のエネルギー

が必要なので炭水化物を

しっかり摂りましょう。

朝食を摂ることで代謝が良くなり

脂肪も燃えやすくなります。

例えば白米、味噌汁、

スクランブルエッグ、

サラダとフルーツも

あると良いです。

ありきたりな食事メニュー

ですけど白米には炭水化物、

スクランブルエッグには

脂質とたんぱく質があり

サラダとフルーツには

ビタミンが含まれていて

更に質が良くなります。

ステップ２

昼食も朝食のようなメニュー

で構いません。でも昼は仕事

などで外出していてメニュー

を考えるのは大変ですよね。

そんな時はサンドウィッチが

オススメです。パンは炭水化物、

たんぱく質と脂質はたまごを

入れ、あとはレタスやトマト

を挟むと良いです。

朝食と昼食で卵がかぶる

場合は朝食を豆腐や納豆

にしてたんぱく質を摂ると

良いです。

昼食は夕食までの時間が長く

あまり少なくしてしまうと

お腹が空いて間食をとって

しまったりストレスになるので

量の目安としては夕方

ぐらいにお腹が空くよう

に調節しましょう

 

ステップ３

夕食は抜くのでは無く

炭水化物を減らして

ください。

夜はもう1日の活動が終わる

のでエネルギー源はあまり

必要ありません。

でもなぜ抜くのではなく、

減らすのかというと、

食事を完全にカットして

しまうと体が栄養を溜め

こもうと逆に脂肪が付き

やすくなってしまいます

それに空腹でストレスに

なり、続きません。

なので完全に食べないと

いう事はやめてください

今すぐあなたが昨日食べた

食事を思い出してそれぞれ

のメニューにどの栄養が含ま

れているか考えてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。