薄着になると気になる悩み

こんにちは！

まみです！

薄着になると

気になるところがありますね。

 そう、

二の腕です。

二の腕が太いと

手を振った時にたぷたぷ揺れたり

袖がパツパツになったり

気になってしまいますよね。

 だから二の腕を

鍛える必要があります。

二の腕と言われるところは

筋肉でいうと上腕三頭筋です。

ここは日常的には

あまり使うことはなく

運動不足になりがちです。

運動不足になるから

太りやすく脂肪も溜まりやすく

なってしまいます。

今回は二の腕を鍛えるトレーニングの

１つである「フレンチプレス」を

紹介します。

 

画像のように重りを持ち

（ペットボトルなど簡易的なものでOK）

手を頭上にあげ、肘を頭の横で固定し、

そのまま肘を曲げ伸ばしします。

 
この時注意することは

・肘が開かないように固定

・肘を痛める恐れがあるのでゆっくりと

・無理に曲げなくても大丈夫

最初は難しいと思うので

何も持っていない状態から

フォームの確認をしてみてください。

動きに慣れてくると

トレーニングの質もあがり

早く効果がでてきます。

是非試してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。