二の腕痩せに効果的な運動！！
こんにちは！
まみです！
夏場や薄着になると
とくに気にしてしまう
箇所があります。
そう、
二の腕です。
（上腕三頭筋）
一般的に言われている
二の腕とは上腕三頭筋の位置のことで
贅肉がついていると
ぷるぷる揺れてしまいます。
手を振ったときはとくに
脂肪が踊るように
ぶるんぶるん
と大きく揺れます。
20代、30代、40代と
なるにつれて
皮下脂肪もたまり
日に日に気になってくるのでは
ないでしょうか。
二の腕（上腕三頭筋）は
普段の生活ではあまり動かさない
部位です。
だから鍛えないと脂肪は
なかなか落ちてくれません。
力をいれる感覚も
最初は分かりにくいので
私も最初は苦労しました。
そこでオススメなトレーニングが
【リバースプッシュアップ】です。
画像のように手を後ろ向きに、
台や椅子などについて
肘を曲げ上下させる運動です。
腕立て伏せの後ろ向きバージョンの
ような種目です。
なるべく腕だけで体をあげてください。
この運動がうまくなると
腕の裏側が疲れたり強い疲労感が残ります。
この感覚が実感できると二の腕痩せは
簡単にできると思います。
早くトレーニングを上達するためには
正しいフォームを意識して
量をこなすしかありません。
量をこなしていくうちに
感覚も養われてきます。
二の腕は腕を伸ばした時に
筋肉が収縮されます。
この時に二の腕を触ったり
伸ばした時の感覚を覚えていると
トレーニングの効果が上がります。
今すぐ腕を伸ばしてみて
二の腕に力を入れてみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
顔がデカくてガッカリ！！
こんにちは！
まみです！
あなたは自分の写真を
見返した時に
太っている事に
がっかりした経験は
ありませんか？
「こんなに二重アゴだっけ？」
「まん丸とした顔」
「ふっくらしたほっぺた」
「腫れぼったい目」
鏡で見るよりも太く見え、
友達や隣の人と比べると
あきらかに太っている
自分が嫌いになったり
更には綺麗で可愛い友達は
SNSに自分の写真をたくさん
あげていて羨ましく
思ったり
顔を小さく見せようと
努力したり、
マッサージなんかも
試してみたりと、
顔が痩せて小さく
なって欲しい！
って思ったことは
一度はあると思います
でも顔だけ痩せようと
思ってもダメなんです。
全身痩せないと
目に見える変化は
少ないんです。
そして全身を効率的に
痩せるためには
大きな筋肉を
動かすことが大事です。
大きな筋肉とは
「太もも」「お尻」です。
ここを鍛えることで
消費カロリーの大幅アップに
繋がり痩せやすくなります。
そのためには
ワイドスクワットを
してください。
足を肩幅より広く広げて
そのまましゃがみます。
20回を3セット行ってください。
最初はすごくきついと思います。
できなければ少ない回数から
始めてください。
必ずできるようになります。
できるようになれば
あなたの下半身は
みるみるうちに痩せていき
顔も痩せていきます。
自宅で道具も必要ないので
すぐに始めることができます。
ジムに行けない人には
最高のダイエットとも言えます。
今すぐ
ワイドスクワットを始めてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
無駄な出費を減らすダイエット！！
こんにちは！
まみです！
あなたはプロテインについて
どのような印象をもっていますか？
・アスリートが飲むもの
・運動するなら飲むべき
・ダイエッターも飲むべき
・痩せるために飲むもの
さまざまな意見があると思います。
もしあなたが
プロテインを飲めば痩せる！
という印象をお持ちなら
この先読み進めてください。
無駄な出費をしなくて
済むようになります。
結論から言うと
プロテインは飲まなくても
正しいダイエットをすれば
体型も綺麗になり
見た目もスマートになっていきます。
プロテインはタンパク質です。
タンパク質とは筋肉のもととなる
栄養素です。
直接
脂肪を燃やしてくれるものでは
ありません。
筋肉を作るためのものです。
女性が痩せたくて
ダイエットする場合でも
筋肉は付けたり筋肉量を維持
しなければいけません。
筋肉をつけることで
基礎代謝量がアップし
効率よく痩せやすい体に
なります。
そのため
少しでも効率良く筋肉量を増やし
効率良く脂肪を燃焼させる為に
プロテインを飲む事は
効果的です。
よくある間違いとして
❌ソイプロテイン＝減量用
❌ホエイプロテイン＝筋肉増量を増やす
基本どちらともタンパク質です。
味の好みや飲みやすさなどの
こだわりがなければ
ホエイプロテインを勧めます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
誰も教えてくれない停滞期を打破する必勝法！！
こんにちは！
まみです！
あなたはダイエットに
行き詰まって挫折した経験は
ないですか？
結果がでないと本当に
このやり方であっているのか、
努力が無駄になるんじゃなかと
不安になりますよね。
その不安を少しでも解消
できるように今回はお話します。
心が折れやすい人は絶対に
読んでください。
ダイエット歴が長いと
必ずと言っていいほど
経験する「停滞期」！
頑張っているのに
なんで？？😭
って辛いですよね
ここで心が折れてしまうことは
よくあります。
ダイエットが成功できない
あるあるです。
でも諦めないでください！
乗り越える方法は
いくつかあるので紹介します。
しかし条件があります。
筋トレしているという前提です。
トレーニングは
負荷を上げていかないと
意味がありません。
全く同じ事をしていても
現状維持のままです。
だから
継続的にダイエットをうまく
進めるには負荷を上げることが
大事です。
負荷をあげる方法を紹介します。
負荷をあげる方法①
負荷のかかるフォームに
なっているか！
無意識のうちに楽をしていないか。
スクワットならきちんとしゃがむ。
腹筋なら反動をつけて腹筋に
効いていない。
など
人はより楽に動こうとする
生き物です。
せっかくトレーニングしているのに
楽に動いていたら意味がありません。
中途半端にキツイだけです。
常にきっちりとしたフォームを
意識しましょう！
負荷あげる方法②
インターバルを短くする。
インターバルとはトレーニングの
間の事です。
例えば
【筋トレ10回して→休憩→筋トレ10回】
この休憩の時間の事です。
このインターバルを短くする事で
体が適応しようとします。
慣れてしまうとトレーニング
ではなく、ただの運動です。
最初はきつく辛い！と
感じるかもしれません。
しかし停滞期を乗り越える
ためなので少し踏ん張ってください。
停滞期でなかなか痩せない！
って人は見直してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
太って見られがち！？
こんにちは！
まみです！
太っていると
目につきやすい部位があります。
どこでしょう？
それは「太もも」です。
ズボンを履いていても
だいたいバレています。
太っているとスキニーパンツは
もちろん履くことができず
履けるものが限られてきます。
なるべく太さが目立たないようにと
身体を隠すようなファッションに
なっていきお洒落どころじゃ
なくなります。
せっかくお洒落したいのに
悲しいです。
なので脚トレは積極的に
していきましょう。
他にも脚トレをするメリットはあります。
脚トレは基礎代謝の向上には
欠かせません。
脚トレは
・ワイドスクワット
・ヒップリフト
・ランジ
が中心になってきます。
このトレーニングを
しっかりしていても効果を
感じられない人は負荷を
強くしてください。
負荷を強くする方法は
・インターバル（休憩）を短くする
・回数を増やす
・セット数を増やす
・重りをもつ
などがあげられます。
上から順番に試していくと
良いでしょう。
脚トレはきついけど
頑張った分だけ必ず
結果がでます。
むしろ脚トレがしっかり
出来ていると他の部位の
トレーニングはしなくても
痩せています。
脚トレだけでダイエット成功
している人はたくさんいます。
地味でしんどいかもしれません。
しかしそのようなトレーニングが
大事だったりします。
一緒に脚トレ
頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロテインに騙されるな！！
こんにちは！
まみです！
あなたはダイエットをする時に
サプリメントを摂ろうと
思ったことはないですか？
ダイエットを効率良く進めるために
サプリメントを摂ろうと思うことは
自然なことです。
実際、私もサプリメントを
買い漁った経験はあります。
ネットで調べてはすぐに買って
試したり。
しかし痩せそうなサプリメントを
試しても全く効果がない物が
ほとんどでした。
それもそのはずです。
簡単に痩せてしまえば
太っている人はこの世から
居なくなりますよね。
今思えばそれぞれのサプリメントの
役割を理解していなかったのだと
思います。
例えばプロテインです！
最近ではプロテインを
摂取する女性が増えています。
フィットネスブームだからかも
しれません。
ダイエットしている女性の間でも
プロテインは流行っています。
しかし残念ながら
プロテインを飲めば
すぐに痩せるということでは
ありません。
これを理解していないと
プロテインを飲んだとしても
無意味になってしまいます。
お金の無駄です。
月に2000円～10000円程度
掛けるならもっと食材にこだわった方が
良いと思います。
プロテインはただの
タンパク質です。
食事できちんとタンパク質が
摂取できているのなら
プロテインは飲む必要は
ありません。
タンパク質は筋肉をつくる元なので
必要不可欠です。
なぜ筋肉をつけるのかというと
筋肉をつけることで
基礎代謝が向上し
痩せやすくなるからです。
基礎代謝は消費カロリーの
大半を占めるので
基礎代謝量をアップすることが
ダイエット成功への近道です。
つまりタンパク質を摂りながら
筋トレをすることで
筋肉がつき基礎代謝が向上することで
痩せやすくなります。
コレを理解していないと
意味がなくなってしまいます。
なにも運動をしていないのに
プロテインを摂取している人が
いましたが
このような行為は意味がありません。
本人はダイエットしている
つもりでしたが
あなたもこのような事は
しないようにしてください。
まずあなたにして欲しいことは
各食事にタンパク質を取り入れ、
運動は筋トレをしてください。
そうすると
筋肉が付き始めて
痩せやすくなり徐々に
メリハリボディになっていきます。
今すぐ現在の食事を見直し
タンパク質が取り入れられているか
確認をしてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
常識的なダイエットでは痩せない！
こんにちは。
まみです。
ダイエットに効果的な運動を
思い浮かべて思いつくのは
何ですか？
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動を思い浮かべたかも
しれません。
たしかに有酸素運動は
カロリーを消費するし
痩せる方法の1つの手段です。
私もダイエットを開始したころは
とにかく歩いて痩せようと
思っていました。
運動する分だけ
痩せるのだと
思っていました。
でも有酸素運動って
時間がかかるし
きついし
都会や人通りの多い所に
住んでいると人の目も
気になって続けるのが
苦痛ですよね。
やっぱり続けなければ
いけないということは
ハードルを下げる必要があります。
そして一番気になるのは
有酸素運動がどのくらいの
効果があるのかということ。
例をあげると
ゆっくり30分歩いたとしても
消費されるカロリーは
100キロカロリーもありません。
コンビニのおにぎり1つ分も
消費されません。
ショックすぎます。
あんなに頑張ったのに
コレだけって。。。
そして
ただのカロリー収支です。
だから
いつもよりも食べなかったら
有酸素運動をしなくても
確実に痩せていきます。
よく考えてみると
有酸素運動は頑張った割に
そこまで効果はないです。
効果が薄いことにエネルギーを
注ぐことは本当に無駄だと
思います。
なので私は筋トレをして
基礎代謝を高め
痩せやすい体質に
することを勧めています。
（鍛える種目、箇所が大事）
消費されるエネルギーのうち、
大部分は基礎代謝が占めているので。
まずは有酸素運動にこだわらないで
筋トレを始めるように
してください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
