薄着になると気になる悩み

こんにちは！

まみです！

薄着になると

気になるところがありますね。

 そう、

二の腕です。

二の腕が太いと

手を振った時にたぷたぷ揺れたり

袖がパツパツになったり

気になってしまいますよね。

 だから二の腕を

鍛える必要があります。

二の腕と言われるところは

筋肉でいうと上腕三頭筋です。

ここは日常的には

あまり使うことはなく

運動不足になりがちです。

運動不足になるから

太りやすく脂肪も溜まりやすく

なってしまいます。

今回は二の腕を鍛えるトレーニングの

１つである「フレンチプレス」を

紹介します。

 

画像のように重りを持ち

（ペットボトルなど簡易的なものでOK）

手を頭上にあげ、肘を頭の横で固定し、

そのまま肘を曲げ伸ばしします。

 
この時注意することは

・肘が開かないように固定

・肘を痛める恐れがあるのでゆっくりと

・無理に曲げなくても大丈夫

最初は難しいと思うので

何も持っていない状態から

フォームの確認をしてみてください。

動きに慣れてくると

トレーニングの質もあがり

早く効果がでてきます。

是非試してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

綺麗なお尻を手に入れる方法

こんにちは！

まみです！

あなたは綺麗なお尻に

憧れはありますか？

私は綺麗なお尻を目指して

日々、奮闘中です。

女性なら一度は

「綺麗なお尻を手に入れたい！」

って思ったことありますよね？

お尻がキレイだと

スキニーパンツをカッコよく

堂々と履きこなすことが

できます。

逆にセルライトだらけの大きく垂れた

お尻だと履ける物も限られて

オシャレの幅は極端に狭くなります。

コーデによっては洋ナシ体型が

露わになって恥ずかしい思いを

するかもしれません。

洋ナシ体型を否定するつもりは

ありませんが

少なくとも現代では下半身は多少

引き締まっているほうが

スタイルが良いとされています。

スタイルが良くなりたい！！

と思っているあなたは洋ナシ体型には

なりたくないですよね？

お尻は自分では見えにくいし

鍛えるのも難しいです。

お尻は鍛えていないと垂れたり、

脂肪がたまりやすく

太りやすい部位なんです。

 

そこでお尻のトレーニングで

よく聞くのが

【ブリガリアンスクワット】

 
たしかに効果あります。

でも最初はバランスとるのも、

お尻を意識することが

難しい思います。

意識してない筋肉をいきなり

使うのは難しくて当然です。

でも安心してください。

まずは一般的な、両足をついた

スクワットをこなしてください。

この時、お尻の筋肉を使うことを

意識してください。

お尻を触りながらスクワットすると

意識しやすいと思います。

この感覚が分かるようになれば

ブルガリアンスクワットの効果を

最大限発揮できるようになります。

とにかく実践です。

今すぐその場でスクワットを

してみてください。

最後まで読んできただき

ありがとうございました。

デブを馬鹿にされたらどうするのか？

こんにちは！

まみです！

太っていると

生きづらい世の中です。

 あなたもそのように

思ったことありませんか？

今回は太っている人が

ポジティブな気持ちで

ダイエットできる方法を

お話しします。

これを覚えておくと

ダイエットがスムーズに

進むようになり

挫折することもなくなります。

痩せて理想の体型になり

オシャレも楽しむことが

できるようになります。

是非、最後までしっかり読んでください。

あなたは

「デブ」とバカにされたり

太っている事をいじられたことは

ありますか？

体型をバカにしてくる人は

どこにでもいます。

 あなたもそのような人を

見たことありますよね？

痩せている人が太っている人に

対して直接いじめのように

悪口をいう場合や

友達だからといって

いつもいつも

デブキャラとして

いじってくるパターン、

本人には気づかれないように

陰で悪口をいうパターン。

様々な方法で太っている人を

苦しめる人がいます。

大人になっても

このようにいじめのような

事が日常茶飯事に起こっています。

異常ですね。

住みにくい世の中です。

悪口を言うことは人として

良くないことですが

残念ながら太っている事実には

変わりはありません。

これは認めなければいけません。

でも言われっぱなしでは

こちらもなんだか

悔しいです。

もし悪口を言われたら

それを活力にして頑張れたら

いいのですが、

あまりにも

しつこかったり、必要以上に

受け止めてしまうのなら

相手にしてはいけません。

 

 
ネガティブなことを言われ続けると

こちらのメンタルまでネガティブに

なります。

ダイエットの邪魔です。

ネガティブなことを

言ってくる人とは距離を

置いてください。

どうしても

会話をしなければいけない

相手だったり

距離を置くことが苦手な人は
 

自分から話をしない事を

徹底したり

返事も素っ気なくすることを

おすすめします。

ちょっとキツイかもしれませんが

自分のためと思って

頑張ってください！！

1週間もすれば

慣れてきます。 

そうすれば1か月後、

2か月後、3か月後には

あなたの心はすっかり

ポジティブになって

ダイエットが楽しくなっているはずです。

 

今すぐネガティブな感情は

捨てて理想の体型だけを

考えるようにしてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

痩せるためにまずすること！

こんにちは！

まみです！

突然ですが

あなたは

自分が理想の体型になった姿を

イメージできますか？

もしイメージできないのなら

理想の体型になるまでは

まだまだ程遠いです。

逆にイメージさえできれば

痩せる確率はグンッと上がります。

人は自分がイメージした姿に

なろうとする力があります。

でも最初はイメージすることが

難しいと思います。

その場合はモデルや憧れている人、

身近な人など、

「この人の体型みたいになりたい！」

ってのを見つけてください。

なかなか理想の人が

見つからないって人は

雑誌やインスタグラムで

モデルの人や芸能人の写真を

なんとなく見るだけで

大丈夫です。

そのうち

自分自身の好みの体型が

でてくるようになります。

見つけることができて

その人の写真を

たくさん見るようになると

自分とは何が違うのか、

どうすればいいのか

などが見えてくるようになります。

例えば

脚がキレイな人を見たとします。

その人の脚と自分の脚を見比べて

どこが違うのかちょっとだけ考えて

見ると

その人は自分より脚の筋肉が少し

ついていて浮腫みも無いことが

分かりました。

そうなると

脚のトレーニングをして

浮腫みをなくすストレッチや

マッサージをすると

その人の脚に近づくことができます。

このように違いを発見できると

何をすればいいのかが

すぐに分かるようになります。

ダイエット成功への近道にも

なるので途中で挫折したり

リバウンドすることも

なくなります。

今すぐ自分の理想となる人物を

見つけてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ダイエットで大事なポイント

こんにちは！

まみです！

あなたは筋トレについて

どのような印象をお持ちですか？

もしかしたら

・難しそう

・きつそう

・女性はする必要ない

などの印象があるかもしれません。

しかし

ダイエットをするなら

筋トレが効果的、効率的です。

ただ筋トレの動きをすれば

いいというわけではありません。

しっかり筋肉に効かせないと

意味がありません。

でも効かせるって感覚

分かりにくいし曖昧ですよね。

 
この効かせる感覚は経験しながら

分かっていくので最初は

分からなくて当然です。

最初はその箇所に張りを

感じたり、

トレーニング後、その部位を

動かした時に疲れを感じるか

などがポイントになってきます。

例えば

ワイドスクワットをしたとします。

ワイドスクワットはお尻と内ももの

運動になるので

その箇所が疲れたり張ったりします。

疲労感など曖昧な感覚かもしれませんが

その感覚がすごく大事です。

是非トレーニングする時は

意識してみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

忙しくてもダイエットを続けるコツ！

こんにちは！

まみです！

今回は

超忙しくてもダイエットが

続く秘訣を紹介します。

 
忙しかったり

急な用事が入ると、

「せっかくトレーニングしようと

思ったのに！！」

って思ったことはありませんか？

これから運動しよう！って思っても

忙しくて時間が取れない時って

ありますよね？

こんな日が続いてしまうと

いつまでたっても

ダイエットの継続ができません。

そんな時は時短トレーニングが

オススメです。

時短トレーニングといっても

ただ急いでトレーニングするわけでは

ありません。

時短トレーニングの方法は

回数、セット数は

いつも通りで行い、

そのかわり重量を軽くして

セット間を短くします。

 
でも重りなどを持つ種目じゃなくて

重量の調節ができないって方は

負荷を軽くする工夫をしてください。

 
例えば

腕立て伏せなら膝をつくと

軽くなりますよね？

もっと軽くしたいなら

手をつく方に台などを

置き、頭の方だけ高くすると

更に軽くなります。

スクワットなら手すりなどを

持ってすると負荷を軽くできます。

 

このように負荷を軽くして

セット間の休憩（インターバル）を

短くすることでトレーニングの質を

落とすことなくダイエットできます。

是非時短トレーニングを

取り入れてみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ダイエットがスムーズに進む筋トレ方法！！

こんにちは！

まみです！

世の中にはたくさんの

ダイエット方法があります。

あなたはどんなダイエットを

していますか？

どれも効果があるのですが

効果が高いダイエット方法や

効果が薄いダイエット方法があります。

スムーズに痩せて

痩せやすい体質にするには

筋トレが必須です。

そして筋トレには

負荷をかけないと

意味がありません

トレーニングをしていると

本当にこの運動が正しいのか

これで本当に痩せられるのか

少なからず不安になったこと

ありますよね？

そこで今回は

痩せる為の大事な

筋トレでの負荷のかけ方を

一つ説明します。

これを知らないと永遠と

意味のない運動をだらだらと

することになります。

もちろん痩せることもなく。

 
例えばあなたが

トレーニングをする時に

スクワットを毎日20回を3セット

したとします。

最初はきつく脚にとって

良い運動になります。

でも途中から筋肉も少しつき、

体の慣れもあって楽になっていきます。

 そこで慣れたし楽だけどそのまま同じ

事を続けることにします。

これが落とし穴です。

これだと停滞期も招く原因にもなり

永遠と同じ状態を維持するだけの

運動になっていきます。

筋トレは徐々に負荷をあげて

やることで最大の効果を発揮します。

まず20回を3セットを楽に

できるようになったら、

セット間の時間短くしてください

セット間が2分なら1分に短くする！

というように。

 

 
次に

セット間を短くしても楽にできるように

なったら重りを持つようにしてください。

※但し重りを持てる種目のみ

スクワットならペットボトルなどでも

じゅうぶんです。

重りをもってもセット間を短くしていくと

更に負荷が強くなります。

 

注意点として

慣れてきたらフォームが雑になる

ことがよくあるので丁寧にする。

無意識に楽をしないように。

慣れてきたら

・セット間を短くする

・重りを持つ

↑このことを覚えておいてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。